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引用 【转载】坚持运动(糖尿病患者教育系列1)   

2015-02-27 23:01:29|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、运动的原则

 1、循序渐进、量力而行、持之以恒。

2、选择有一定耐力持续缓慢消耗能力的有氧运动;不易参加激烈的比赛和剧烈的运动。

3、制定个体化运动方案。

4、运动前进行全面的健康检查。

二、运动的好处

1、放松心情

2、保持体重

3、提高机体对胰岛素的反应

4、降低血压

5、改善心肺功能

6、降低血糖

三、有氧运动方式的选择

1、高强度的运动:跳绳、球类运动、游泳、快跑等(5分钟)

2、中等强度运动:快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操(约10分钟)。

3、轻度运动:广播操、太极拳(约20分钟)

4、非常轻度运动:购物、散步、做家务等(约30分钟)

温馨提示:糖尿病患者可根据自身情况,选择中低强度的有氧运动。

四、运动时间的选择;

1、从第一口饭算起,在饭后1小时左右开始运动。

2、运动的时间相对固定(宜安排在早餐或晚餐后,有利于血糖控制稳定),约30~60分钟。

3、运动的频率以每周至少3~4次中低强度运动为宜。

温馨提示:如果有时间的话,午餐后,也要运动30分钟以上,不要吃完饭就在睡午觉。

五、糖尿病的一三五七运动法

   1、饭后一小时以后(因为吃时血糖较高,运动时不易发生低血糖)

   2、每天坚持30分钟。

   3、每周运动5次或以上

   4、运动时的心率小于170次/分

 温馨提示:运动前需自测血糖,如血糖过低,应适当补充糖分。

六、运动注意事项:

      运动前

    1、选择合适的衣着、鞋袜和安全的场地

    2、不要孤身一人

    3、运动前要热身

     运动时:

     1、若运动时出现强烈的饥饿感、四肢无力、出冷汗等现象时,应立刻停止运动,原地服3~5颗糖果

     2、避免在恶劣气候条件下进行户外运动

     运动后:

    1、不要立即停止剧烈运动,应继续做一些行走等放松运动

    2、不要立即沐浴,应把汗水擦干

    3、密切观测运动后身体反应。

   七、那些糖尿病人不宜运动?

  1、糖尿病控制不良的病例。如:脆性糖尿病

  2、糖尿病合并有重度高血压者

 3、糖尿病病情控制不稳定,血糖常常超过11.1、或糖化血红蛋白大于10%的

  4、糖尿病合并有冠心病和下肢缺血者

   5、糖尿病合并有持续性尿蛋白和肾功能不全者

  6、糖尿病合并有急性感染、肺结核、肝病者

  温馨提示:合理的运动对糖尿病患者是有益无害的,但是如果过度或剧烈运动对糖尿病患者又是有害的。

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